CLA to suplement, który istnieje na rynku od dłuższego czasu. Uważa się, że zwiększa spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w organizmie. Jednak wciąż istnieje wiele pytań dotyczących bezpieczeństwa, skuteczności CLA i tego, jak wpływa na sportowców. Suplementy CLA są od lat stosowane w sporcie zawodowym. Można to przypisać faktowi, że jest to naturalny suplement, z którego sportowcy mogą korzystać bez obaw o jakiekolwiek skutki uboczne lub zagrożenia dla zdrowia. Suplementy CLA są stosowane nie tylko przez sportowców, ale także przez zwykłych ludzi, którzy chcą poprawić swój skład ciała lub ogólny stan zdrowia. Co warto wiedzieć o tego typu preparatach w kontekście sportu?
Czym jest CLA – krótkie przypomnienie
CLA to rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy występujący w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, jajach, rybach i nabiale. Jest to naturalnie występujący związek, który wykazuje wiele korzyści dla organizmu. Wykazano, że CLA ma wiele zalet dla organizmu sportowca. Obejmują one wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, poprawę wydajności i zmniejszenie stanu zapalnego.
Suplementacja CLA przez sportowców może również pomóc w utracie wagi, ponieważ może pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu i lipolizy. Oznacza to, że CLA pomaga szybciej spalać tłuszcz. Przyjmowanie CLA może również pomóc zmniejszyć ryzyko różnych chorób, takich jak między innymi choroby serca, niektóre nowotwory, cukrzyca i osteoporoza. Zalecana dawka CLA to 500 mg, przyjmowana dwa razy dziennie.
Samo “CLA” to skrót od sprzężonego kwasu linolowego, który jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega-6. Występuje w mięsie, produktach mlecznych i olejach roślinnych. Suplementy CLA są szeroko stosowane przez sportowców w celu zwiększenia wydajności i składu ciała. Wykazano, że CLA ma działanie przeciwzapalne na organizm, co może pomóc w zapobieganiu bólom stawów i kontuzjom, a także zmniejszać bolesność mięśni po wysiłku. Pomaga również w utrzymaniu poziomu energii podczas treningów i czasu regeneracji po treningach. Wykazano również, że CLA ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, co może pomóc w zapobieganiu chorobom, takim jak przeziębienie lub grypa w miesiącach zimowych, kiedy większość ludzi ma więcej
W jakich celach treningowych pomaga CLA?
CLA to kwas tłuszczowy występujący w mięsie, drobiu i produktach mlecznych. CLA w tych produktach występuje w postaci sprzężonego kwasu linolowego (CLA). CLA to rodzaj tłuszczu, który został przebadany pod kątem korzyści zdrowotnych. Wykazano, że ma pozytywny wpływ na skład ciała i wydajność. CLA występujący w suplementach pochodzi z roślin, a nie z mięsa, drobiu i nabiału. Dlatego CLA prawie nie zawiera cholesterolu i tłuszczów trans.
Suplementy CLA są dostępne dla sportowców, którzy chcą poprawić skład swojego ciała i wydajność. Przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu CLA na organizm, m.in. utratę wagi, redukcję masy tłuszczowej, poprawę masy i siły mięśniowej, zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej oraz zmniejszenie stanu zapalnego. Oprócz suplementów CLA wiele produktów spożywczych, takich jak wołowina, produkty mleczne i ryby, również zawiera ten kwas tłuszczowy. W badaniach na zwierzętach z suplementacją CLA zaobserwowano poprawę składu ciała, taką jak wzrost beztłuszczowej masy ciała i zmniejszenie masy tłuszczowej. Suplementacja poprawiła również wyniki wydolnościowe poprzez zwiększenie masy mięśniowej kluczowych mięśni.
Działanie CLA na organizm
Wykazano, że suplementacja CLA przez sportowców zwiększa masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową i poprawia poziom cholesterolu we krwi. Zwiększa również poziom energii podczas ćwiczeń. CLA może również pomóc zmniejszyć zmęczenie podczas ćwiczeń, zwiększając zdolność organizmu do wydajniejszego wykorzystania tlenu podczas ćwiczeń. Teoria, że CLA może pomóc poprawić wyniki sportowe, zyskała akceptację, ale dowody badawcze są ograniczone. Chociaż dane nie są rozstrzygające, niektóre badania sugerują, że CLA może pomóc opóźnić początek zmęczenia mięśni podczas ćwiczeń i poprawić wytrzymałość.
Jednak badania na ludziach są ograniczone i nie ma badań na dużą skalę u sportowców. Dalsze badania nad wpływem CLA na sportowców jest potrzebne, aby lepiej zrozumieć rolę, jaką ten związek odgrywa w sportach wytrzymałościowych. Najważniejsze: Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na to, że CLA pomaga sportowcom, niektóre badania sugerują, że może pomóc opóźnić początek zmęczenia mięśni podczas ćwiczeń i poprawić wytrzymałość. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć rolę, jaką CLA odgrywa w sportach wytrzymałościowych.
